aeroby w tygodniu

Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]

O MNIE: Wiek:20 Staż:5 miesięcy w domu-drążek,hantle.Siłownia-2 tyg. Wzrost:180cm Waga:77/78kg Cel:Rzeźba ciała, spalenie tłuszczu z brzucha. Aktywność fizyczna : Aeroby 1xtyg. OBWODY: Łydka:38cm Udo:57/58cm Biodra: 86cm Biceps:35cm Barki:113cm Szyja:37cm Przedramię:29cm Nadgarstek:17,5 Ręka w spoczynku:33cm ZDJĘCIA: No będzie beka... [...]

[...] 8 tygodni robienia FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia 4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach Po kazdym treningu chce dodać aeroby.Zaczne od ok 15-20min i co tydzien bede dodawac 2min Dieta: 1posilek (szejk:D) -50g platki owsiane -30g odzywka bialkowa -120g - 2jaja -30g orzechy wloskie -10g [...]

[...] : zszedlem do 90kg W tym miesiacu a mamy dzisiaj 12.11 jest juz 88kg Mysle ,ze pelen szczescia bede gdy dobije do 80. Pierwsze 3 tyg. na silowni 3x w tygodniu, glownie aeroby ,orbitrek plus bieznia. Do tego trening obwodowy. W tej chwili silownia codziennie ,przerwa sobota/niedziela. Aeroby plus obowdówka plus cwiczenia na brzuch. Moja [...]

[...] partie mieśni (klata,Nogi,Plecy,Bary) 12 - 16 seri Małe partie mieśni(biceps,Triceps) 9-12 seri Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie ... Trening powinien trwać max 1,30 + aeroby (biegi, pływanie ,roweryk), itp Liczba powtórzeń to od 5 do 15 Cwiczy sie 3 dni na siłowni inne dni to aeroby lub cos w tym stylu. Przerwy [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu po 1 godzinie treningu siłowego i 30 min. aerobów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby Odżywianie: ---- Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jestem po operacji guza mózgu 10 lat i borykam się z [...]

witam,zależy mi na zredukowaniu wagi do 70 kg + i do tego dobrą rzezbę zrobić, i nie wiem jak rozłożyć aeroby i saune i dieta żeby nie była za bardzo restrekcyjna po cały czas jestem zawodnikiem na razie mam przerwę i w kwietniu mam zawody chcę mieć dobrą sylwetkę oraz rzebę:)bo większość diet które są w internecie to przegięcie co wy o tym [...]

Witam Proszę was o pomoc w przygotowaniu diety Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Trening: Trening siłowy 3x w tyg./ 3x aeroby/ Za jakiś miesiąc dochodzi mma Staż treningowy: 3 miesiące Obliczone zapotrzebowanie: 2550 kcal Białko: 187g Tłuszcze: 70g WW: 293g Przykładowy dzień: Posiłek I 1. Płatki owsiane 70gr 2. Orzechy [...]

[...] zorganizowałem. Na oko ok 2h dziennie. Mam też mały problem. Przemiana materii. We wrześniu podszedłem pierwszy raz do tematu siłowni - 3 miesiące walki po 2h - głównie aeroby, do tego basen co weekend. Podzieliłem posiłki na mniejsze, usunąłem na ile się dało cukry, węgle... Efekt ? z 96 do 91 w 3 miechy. Nieźle ? -5KG Nieźle. Teraz - bum - [...]

[...] trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby (30-45 minut szybkiego marszu, truchtu lub wiosła ) I zacząć brać thermo stim. A i jak będę miał trochę wolnego grosza, chcę kupić: Fitness Authority WHEY PROTEIN i [...]

[...] trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby (30-45 minut szybkiego marszu, truchtu lub wiosła ) I zacząć brać thermo stim. A i jak będę miał trochę wolnego grosza, chcę kupić: Fitness Authority WHEY PROTEIN i [...]

[...] trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby (30-45 minut szybkiego marszu, truchtu lub wiosła ) I zacząć brać thermo stim. A i jak będę miał trochę wolnego grosza, chcę kupić: Fitness Authority WHEY PROTEIN i [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2x12-15 triceps: pompki na poręczach 2x12-15 biceps: uginanie ramienia w siadzie na (na kolanie) 2x12-15 Dodatkowo po ćwiczeniach FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z prędkością...nie wiem. Średnią. W dni nietreningowe WT-CZW-PT planuję aeroby w domu. Będzie to rowerek stacjonarny, zaczynam od 30 [...]

[...] po redukcji) .. Plan na dziś od następnego tygodnia do końca lutego porządna dieta z ograniczona ilością węgla(bez supli) + 3x30min biegania w tygodniu + 3x30-40min aeroby + 3x siłownia z większa ilością powtórzeń - mniejsze ciężary. a przez cały marzec "jechać" na 'UNIVERSAL Animal Cuts Free' z jeszcze większa intensywnością treningów i [...]

[...] więc zdecydowałem, że na typową masę wejdę od września, a tym czasem chcę zabrać się za delikatną redukcję. Za kilka tygodni będę mieć rowerek w domu i właśnie - jak ustawić aeroby? Cel - bezpieczna dla mięśni redukcja, powiedzmy w okresie 3 miesięcy Trening siłowy: środa, czwartek, niedziela Pieniądze na ew. suplementy uzbierane. Chodzi mi o to [...]

[...] od bcaa, białko, carbo, omega 9) ilość dni wolnych od kreatyny 360 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) patrz wyżej 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Trening 3 razy w tygodniu+ 2x w tyg sztuki walki(ostre aeroby)siłka i aeroby takie same porcje odrzywek.

[...] nie ćwiczyłam i teraz widzę,że traciłam głównie mięśnie, a nie tłuszcz. . Chcę zacząć zdrową redukcję i zaplanowałam treningi 3 razy w tygodniu siłowy,a po siłowym aeroby. Jak już uda mi się trochę podkręcić formę, aeroby planuję zamienić na interwały. Mam pytanie odnośnie posiłków okołotreningowych : Ponieważ ze względu na trwającą [...]

[...] złożone z chyba 12 różnych ćwiczeń . Poza tym trening obwodowy czasami bywa trudny w siłowni w której ćwiczy momentami koło 30 osób. Co byście radzili ? Druga sprawa to aeroby. Chcę biegać 3 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego . Wiem o interwałach , ale raczej zostają mi aeroby bo biegać muszę po mieście, więc sprinty na chodniku [...]

[...] najlepszy plan to FBW inni ćwiczą splitem, a jeszcze inni p&p. Więc, który z tych planów wybrać? Nie proszę o ułożenie planu tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + aeroby(bieganie) I jaki czas poświęcić na aeroby lub ile przebiec? I ile razy w tygodniu. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między [...]

Witam wszystkich forumowiczów ;D Mam takie pytanko, mianowicie czy jazda rano rowerem naczczo do szkoły (ok.14km) na samej kawce z rana to dobry pomysł? Chce sie pozbyć zalegającego tłuszczu. We wrześniu ważyłem ok. 110 kg, aktualna waga to 88kg . Dodam, że ok. 7 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, więc nie chciał bym za dużych spadków [...]